Làm đẹp và giữ dáng xinh luôn là nhu cầu thiết yếu của chị em phụ nữ, một chiếc eo thon gọn xinh xắn sẽ khiến phái nữa tự tin hơn khoác lên mình những bộ cánh duyên dáng, đặc biệt khi mùa hè sắp tới.
Nếu bạn đang muốn tiêu diệt lớp mỡ thừa để có một chiếc eo thon khoe dáng trong hè này, hãy tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng dưới đây để có một cơ thể cân đối khi giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn.
Tóm tắt nội dung
1. Cắt giảm tinh bột và đường
Cần cắt giảm lượng tinh bột và đường
Ai cũng biết tinh bột và đường là “kẻ thù không đội trời chung” của vòng 2. Lượng men và gluten có trong cơm, bánh mì khi ăn quá nhiều sẽ không chỉ khiến lớp mỡ ở bụng dày lên và mà còn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
Tuy nhiên, tinh bột lại cung cấp lượng calo cần thiết để giảm cân an toàn. Vì vậy, không nên loại bỏ hoàn toàn các chất này mà nên thay chúng bằng những loại tinh bột tốt cho cơ thể như gạo lứt, yến mạch,…
2. Tăng cường vận động
Kể cả khi bạn có chế độ ăn uống hợp lý nhưng lại lười vận động thì vòng eo “bánh mì” cứng đầu rất khó để loại trừ. Vì vậy hãy rèn luyện cho mình thói quen tập luyện hàng ngày để giữ dáng xinh và cơ thể khỏe mạnh.
Hãy tăng cường vận đông, thể dục thể thao đều đặn
Bài tập tiêu hao năng lượng hiệu quả nhất đó là chạy bộ 30 phút mỗi ngày vì khi chạy, năng lượng tiêu thụ gấp 2.5 lần đi bộ. Chạy bộ khiến cho tất cả các bộ phận trên cơ thể săn chắc và giảm tối đa mỡ thừa.
Ngoài ra, nếu có điều kiện, hãy lên cho mình lịch đi bơi thường xuyên, 2-3 lần mỗi tuần vì đây là hoạt động giúp phát triển và thon gọn toàn thân vào mùa hè. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể rèn cho mình thói quen tích cực như đạp xe thay vì đi xe máy để có thể tăng cơ hội vận động cho các cơ hàng ngày.
3. Tập trung vào phần cơ bụng
Để giảm mỡ thừa phần eo thì không thể thiếu các bài tập cơ bụng cường độ mạnh hơn để cơ thể không bị “bèo nhèo”. 3 bài tập đơn giản và hiệu quả nhất các bạn có thể tự tập tại nhà đó là bài tập hít thở sâu, Plank và gập bụng.
Hãy tập chung vào phần cơ bụng của mình
Hít thở sâu và gập bụng sẽ giúp cải thiện độ săn chắc, cho vòng eo thon thả hơn.
Plank là bài tập tĩnh khi bạn “chống đẩy bằng khuỷu tay” và giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt. Đây được coi là bài tập thần thánh giúp cơ bụng khoẻ khoắn và săn chắc, khiến cho các bài tập giảm mỡ thừa có hiệu quả hơn.
Ngoài ra, bài tập nâng cao chân cũng giúp đánh tan mỡ thừa trên cơ thể.
4. Tắm nước mát sau khi tập luyện
Tắm với nước mát sau khi tập luyện giúp đốt cháy calories, bởi vì lúc này cơ thể cần sản sinh ra nhiệt lượng để giữ ấm. Không chỉ vậy nước mát còn giúp cơ thể được thư giãn và giảm đau cho các cơ sau quá trình luyện tập.
5. Uống đủ nước
Nước chiếm 60% cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người.Vì vậy, cơ thể luôn cần lượng nước ổn định để thanh lọc cơ thể. 8-10 ly nước mỗi ngày sẽ giúp bù lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, uống nước ấm và nóng giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo dẫn đến giảm cân nhanh hơn.
Uống đủ nước để cung cấp cho cơ thể
Chia sẻ trên là những kinh nghiệm mà bản thân mình đã áp dụng và thành công. Vì vậy, để có một cơ thể cân đối khỏe mạnh và “vòng eo con kiến” quyến rũ, bạn có thể tham khảo qua các nguyên tắc giảm mỡ bụng được tổng hợp ở trên nhé!
